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只需2个步骤,让你减掉大象腿、小肚腩、粗手臂!

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只需两步,让你失去大象腿,小肚子,厚实的手臂!

夏天来了,是时候炫耀腰围和背心线了。这是一个好看的女孩的季节,姐姐用大象腿,小肚子和厚手臂的纸是他们最害怕的季节。

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炎热的夏天容易出汗,短袖不能遮盖脂肪,而且就像打鼾一样。

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的身体。

步骤1.饮食控制

你还在喝奶茶和吃炸鸡肠吗?为了好身材,请闭嘴。除了三餐外,不要吃任何食物,只能喝水。

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三餐准时,规律饮食,饮食原则:

早餐:八宝粥或玉米煮鸡蛋,加少许水果。

午餐,晚餐:三点肉和七点菜,配料可以多样化,但烹饪方法尽可能低,油主要是煮熟的,食物少吃,吃。

每日总卡路里控制在1600卡路里以内。

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第2步,脂肪燃烧塑料培训

有氧运动需要减掉多余的脂肪。您可以每周进行4次有氧运动,或者每次超过30分钟的广场舞,游泳,跳绳。

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晚上,将进行一系列自重训练,让您在夜间保持高度新陈代谢。共有6个动作,每个动作30秒,休息30秒,整组动作循环2-4组。

1.深蹲

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2,俯卧撑

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3,肚子肚子

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4.后臂屈曲和伸展

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5,开合跳跃

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6,钩腿后

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